睡个好觉对我们的整体健康至关重要，也是长寿和幸福的重要因素，但根据睡眠基金会的数据，35%的成年人患有失眠。无论是由于压力、不规律的作息、药物还是其他原因，美国人都睡眠不足。虽然没有快速解决睡眠障碍的方法，但有一些技巧可以帮助一些人放松并快速入睡。据Best Life采访的专家介绍，这里有5个小贴士可以让你在10分钟或更短的时间内入睡。
放松的播客
为了帮助放松和入睡，谢南多厄大学教授克雷格·哈里斯·理查德博士建议做一个放松播客。
他向Best Life解释说：“这可以帮助人们更快入睡，因为它们掩盖了干扰性的背景声音，让睡眠者从自己紧张的想法中分散注意力，并可以用轻柔的声音或声音诱导放松。”“这些播客的主题多样性也有助于它们的帮助，因为失眠的人很可能会找到最适合他们的播客。”
理查德博士补充说：“内容选择包括ASMR耳语，ASMR触发声，引导冥想，富有想象力的睡前故事，经典小说，好奇的维基百科文章，有趣的琐事和历史上的迷人故事。最有效的放松播客通常有一个说话缓慢、柔和、温柔的主持人。”
呼吸和冥想
呼吸法和冥想可以改善情绪，减轻压力，帮助睡眠。睡眠顾问公司的认证睡眠科学教练吉尔·兹瓦伦斯坦说：“试着在睡觉前留出10分钟的时间来放松、呼吸和冥想。”“这种习惯带来的好处比很多人想象的要多。这不是一种快速入睡的方法，但它可以帮助你放松下来，让你的身心为休息做好准备。”
Zwarensteyn补充说：“准备睡觉后，把手机收起来，闭上眼睛坐几分钟，专注于呼吸，放松身体。这可以帮助你冷静下来，让你准备好睡觉。它还能帮助你避免睡前手机或电视发出的蓝光。”
关掉电视
许多人在看电视的时候睡着了，但这并不是获得高质量睡眠的好方法。“大多数人都没有意识到声音会极大地影响他们的睡眠能力，”Soaak科技公司的医学主任Paul Harris博士说。“我建议最快的方法是注意周围的声音和振动，”他解释说。“你的环境不仅仅是照明。它的声音，它起了很大的作用。包括你的风扇、空调、电视和电话可能发出的声音。我建议在睡觉前一小时关掉电视和收音机。”
创造一个有利于睡眠的环境nment
一个适合睡眠的环境对每个人来说看起来都略有不同，但合适的温度、噪音水平、舒适的床垫和黑暗可以帮助人们睡得更好。但这种习惯并不只是在睡前开始。
哈里斯博士解释说：“把睡眠标准和检查点结合起来是很重要的。”“身体和大脑的某种微调。睡眠是生理自我的一个方面，人们没有给予应有的重视。他们认为睡眠在就寝时间开始和结束，但事实并非如此。”他补充说：“每天休息三次左右，用声波疗法调节你的身体，这对晚上有帮助。它训练你的大脑停下来，集中注意力，并进行这些重要的个性化休息。”
声频疗法
声频疗法是一种利用声音和振动来减轻压力、改善健康、改善情绪和精力、帮助睡眠的技术。SOAAK睡眠应用程序使用声音频率来改善睡眠，在蜷缩上床睡觉前玩10分钟是理想的。哈里斯博士说：“这不仅会对你的睡眠质量产生巨大的影响，还会对持续时间、快速眼动周期以及你入睡的速度产生巨大影响。”“它可以帮助你在几分钟内进入宁静的睡眠。人们没有意识到，声波疗法可以微调你的大脑，让你入睡，它的目的是减少干扰性的想法，把压力降到最低。Soaak在这方面做得非常出色，因为它在诊所进行了超过8万小时的测试，并且100%有科学依据。”
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